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如何减掉臀部赘肉

发布日期:2017-03-18 11:31:46 | 文章来源:家庭医生在线

  长期久坐缺乏锻炼,很容易导致臀部脂肪堆积,从而屁股变大。那么怎么样才能判断你是否有办公臀呢?屁股大又该怎么办呢?下面就一起来看看吧。

  如何判断自己是否有办公臀?

  俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!

  如果臀部大且赘肉多那么该怎么办呢?

  运动健臀

  经常运动能有效的利于臀部的健美,对于久坐人群尤为适合,运动过程中能很好的改善下半身的血液循环,并且还能增强臀部肌肉的韧性,其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

  臀部按摩

  经常对臀部进行按摩,不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉,调节受阻的神经,使之得到放松,也是极好的缓解疲劳的方法,而且还利于臀部肌肉的健美,调节臀部处的血液循环及新陈代谢,促进毒素排出体外,减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

  注重臀部的防寒保暖

  中医认为:“寒是百病之源”,所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作,避免臀部受到寒气的侵袭,以此更好的维护身心健康。美丽的臀部能凸显身材的完美曲线,带给人们一定的视觉感,但是随着年龄增长及不良的护臀习惯,使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时,也别忘了注重臀部的保养哦!

  网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  爬楼梯、后踢腿

  爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

  控制糖的摄入

  少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

  半盘腿姿

  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

  90度抬腿

  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

  与地板平行抬腿

  如图,用双手扛着单腿,并往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨,尽量让腿与地板是平行的,保持腰杆挺直,同时搭配腹式呼吸法(鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小),呼吸的速度越慢效果越好~记得不能因为越来越累,就变成驼背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。

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