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5类食物助高考

营养搭配很重要
发布日期:2017-05-18 10:02:52 | 文章来源:潮州日报

  高考临近,高三的孩子们进入了备考冲刺阶段,不少家长也很紧张,不知道该为孩子做什么好。这里为各位家长们调配合理的考生饮食支招,让孩子们的身体状态调整至最佳。

  首先,高考饮食应以孩子平时的饮食习惯为基础进行调整,不要突然改变其平时的饮食习惯,如用餐时间、饭量等。此外,需要确保饮食安全,不要食用生冷食品,以免发生肠胃炎等疾病。把握好基本原则后,就可以参照以下几类营养素搭配,合理安排和调整饮食了。

  蛋白质

  代表食物:牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等

  蛋白质能为高强度的学习提供能量和营养,保证孩子学习时精力充沛。其中,肉类建议每餐食用,尤其是海鱼、虾类对改善记忆力有帮助,建议多食。而豆类富含纤维素,对调节血糖有帮助,可磨成豆浆饮用。

  蔬菜

  代表:菠菜、小白菜等各类叶类蔬菜

  稳定的血糖有助于孩子集中注意力。蔬菜富含膳食纤维,在调节血糖中起着重要作用。建议每餐食用。在加工过程中,要注意缩短蔬菜的烹饪时间,做到少油少盐。

  时令水果

  代表:苹果、香蕉、梨等

  时令水果中的天然糖分可以补充能量,舒缓压力,调节心情。学生可作为加餐适量食用。

  益脑食物

  代表:核桃等坚果、深海鱼油

  核桃等食物含有人体必需多种微量元素和矿物质,可以护脑益脑。

  钙片

  睡前吃片钙片,可以帮助睡眠,让孩子睡得更香,白天精神更好,注意力更集中。

  天下美食
 

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