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倒春寒是指春天受较强冷空气频繁侵袭气温下降较快，并造成大范围地区树木和农作物持续受冻害的天气气候现象。这种天气现象通常发生在春季后期（晚春），即气温开始回升之后，由于冷空气的突然入侵，气温急剧下降，并可能伴随大风、雨雪等天气。

“倒春寒”是一种“非时之气”，其带来的寒邪和湿邪容易影响人体健康。它对健康的影响主要体现在以下几个方面：

倒春寒时，气温骤变，容易导致呼吸道黏膜的防御功能下降，使得细菌和病毒更容易入侵。这种寒冷刺激还可能引起人体自主神经中枢系统发生紊乱，导致调节功能减弱，从而诱发感冒、流感、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病。特别是老人、儿童和体质虚弱者，更容易受到这些疾病的影响。

倒春寒来袭时，人体在遭受低温刺激后，容易引起交感神经兴奋，导致全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞等现象，体质不好的老年人可导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成从而诱发心肌梗塞或脑梗塞。血管收缩还会加重血压升高，容易引起出血性脑卒中。因此，心脑血管疾病患者在倒春寒时节应高度注意中风等先兆征象，并及时就医。

倒春寒的低温潮湿天气会加重关节炎、类风湿性关节炎等疾病的症状。这是因为低温会使关节滑液黏稠度增加，炎症因子释放，从而诱发或加重关节疼痛、僵硬等症状。对于这类患者，倒春寒时节应注意保暖，避免关节受寒。

倒春寒还可能引发肠胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。这是因为寒冷刺激会导致胃肠血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环。对于原有胃溃疡等胃部疾病的患者，倒春寒时节更应注意饮食调理和保暖措施，以免病情反复。

除了上述几种主要疾病外，倒春寒还可能对女性的膝关节造成不良影响。由于女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，如果过早穿上薄衣短裙，遭受寒冷袭击后，膝关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之可能引起风湿性关节炎的发生。

在倒春寒期间，保健养生尤为重要。通过合理的饮食、作息和运动，可以增强身体免疫力，提高身体对寒冷天气的适应能力，从而减少疾病的发生。以下是从中医角度对“倒春寒”的调护建议：

春捂原则：“春捂秋冻”是中医养生的重要原则之一。在“倒春寒”期间，应尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以应对气候的变幻。重点保暖部位：

头部：为诸阳之会，应佩戴帽子加强保暖。

颈部：容易受寒，建议佩戴围巾。

脚部：离心脏较远，血液循环较差，应穿着厚袜。

腹部和背部：也要做好保暖措施，避免寒邪侵入。

温补与祛湿并重：温补食材，选择杜仲、黄芪、党参、当归等中药材炖煮肉类，如杜仲猪蹄汤，以增强身体阳气，抵御寒冷。

祛湿食材，增加薏米、赤小豆、茯苓等食材的摄入，有助于排除体内湿气，保持身体平衡。

适量食用性温升散的食物，如葱、蒜、姜、韭菜等，有助于温补阳气，散寒通络。这些食物不仅能温通阳气，还能散寒。但辛辣和发散的食物也不能过度。

甘味补脾：中医主张春天用甘味补脾的食物，如大枣、山药、五谷杂粮等，有助于补益脾胃之气。

多吃新鲜蔬果：如菠菜、荠菜、草莓等，富含维生素和矿物质，以利于平肝清热通肠。春季也是过敏性疾病易发的时候，鼻炎、哮喘、荨麻疹等患者则应慎食发物。

饮食禁忌：避免食用生冷、辛辣、油腻和隔夜陈腐食物，以免损伤脾胃阳气或引起肠胃不适。

药膳：可用桂枝、艾叶、藿香和生姜煮水泡脚，或者喝一些温阳的药膳。也可以喝一些红糖姜苏饮、砂仁鲫鱼汤等。

运动方式：在“倒春寒”期间，适度的运动有助于提高身体抵抗力。建议选择室内运动，如瑜伽、健身操等，避免在室外寒冷环境下过度运动导致身体受伤。若天气晴好，也可以选择太极拳、八段锦、放风筝、骑车、爬山等有氧户外活动。

调节方法：春季是肝气升发的季节，而“倒春寒”可能会影响人的情绪，使人容易出现烦躁、抑郁等不良情绪。因此，要保持心情舒畅，乐观开朗，避免肝气郁结。可以通过听音乐、赏花、踏青等方式来调节情绪，使肝气得以顺畅。

中医情志养生：尝试中医情志养生方法，如静坐冥想、深呼吸等，有助于放松心情，缓解压力。

穴位按摩：适当的穴位按摩也可以刺激经络，调节脏腑功能，达到温补阳气的目的。例如，按摩足三里穴可减少脾胃湿气，缓解春季潮湿对身体带来的影响；按摩风池穴可祛风散寒、通络止痛。

热水泡脚：每晚用热水泡脚，加入艾叶、花椒等中药材效果更佳，有助于促进血液循环，驱寒保暖。

艾灸按摩：可选用艾灸关元穴、气海穴等穴位，或按摩足三里、风池等穴位，有助于温补阳气，增强体质。

作息规律：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，有助于养精蓄锐，增强免疫力。

编辑｜李欢欢

审核｜梁佳涛