今年立秋从8月7日开始。

立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。“秋”指暑去凉来，从字面上看，“秋”由禾和火组成，是禾谷成熟的意思。立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，广东地区仍处于炎热之中。

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秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。立秋节气以后，秋后下一次雨就更凉快一点，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。此时养生，当如文人调墨，浓淡皆需应和自然的笔意。

精神调养：

修习菊花般的疏淡心境

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。按中医“五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

文人总怨“秋风秋雨愁煞人”，却不知这正是养生大忌。可学陶渊明东篱采菊，以疏朗对抗肃杀：晨起临帖时饱蘸浓墨，字句间自有开阔气象；黄昏可习八段锦“左右开弓似射雕”一式，以形导气，消散郁结。倘若秋愁忽至，不妨效法古人“登高啸咏”，让山风将块垒吹作天边散淡的云。

起居调养：

效仿鸿雁的迁徙智慧

立秋之季应开始“早卧早起，与鸡具兴”。此时晨风已携清肃之气，不妨较夏日早起三刻，披衣漫步庭除，任露水打湿鞋尖。早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过（减少房事，避免阳气向外发泄）。

而夜幕低垂时，需较早提前闭户熄灯——古人秋夜剪烛的雅趣，终究不敌子时敛藏的养生至理。若遇“秋老虎”逞威，莫与残暑缠斗，学那荷叶摇而不折的功夫，午间小憩恰似给心神下一场及时雨。

立秋乃初秋之季，凉风时至，暑热未尽，且天气变化无常。即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

饮食调摄：

在五味中寻找平衡的支点

俗话说“夏季无病三分虚”，夏季过后，秋季正是进行饮食调补的大好时机。立秋之后，昼夜温差加大，饮食上应坚持祛暑清热，酌情增加一些滋阴润肺的食物。

宜酸少辛 苏轼曾写“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”，道尽秋日食单的丰饶。酸味果蔬如葡萄、山楂当为席上主角，暗合“肺主秋，宜酸以收之”的古训；粳米粥里撒一把芡实，便是《遵生八笺》里推崇的“秋燥润肠方”。至于生姜辛辣之类，则需如对待过时账本般封存，古人“秋不食姜”的告诫，藏着对肺金之气的温柔庇护。

养阴润燥 立秋后，小孩子容易感染感冒发烧等症状，年轻人最易出现咽喉炎，不少中老年人会感觉到关节疼痛等等，这些都是“秋燥”的原因。根据时令特点，此时要注重“秋冬养阴”，即多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。秋季干燥，五行属金，对应人体的肺脏。气燥伤肺，从而容易引发肺炎、气管炎、口干咽燥、干咳、皮肤干燥过敏等疾病，因此，秋季养生的关键就是要防燥。所以立秋后要多吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、鸭肉、芝麻、蜂蜜、枇杷、糯米、粳米、银耳、乳品等柔润食物，以益胃生津。入秋可食生地粥，以滋阴润燥。

青茶润秋 秋天常使人口干舌燥，宜喝乌龙、铁观音等青茶。潮州人常饮的凤凰单丛茶也属于乌龙茶。青茶性适中，介于红、绿茶之间，不寒不热，常饮能润肤、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液，对秋季保健大有好处。值得注意的是，立秋后仍有暑气，暑气夹湿，侵犯脾胃，导致泄痢，要注意防暑清热。清朝张焘的《津门杂记·岁时风俗》中有这样的记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”清时人们在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下，为的是清除暑气、避免痢疾。

立秋养生药膳推荐：陈皮冬瓜二豆粥。

材料：冬瓜250克，陈皮5克，扁豆30克，黑豆30克。

做法：将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至两种豆子都熟烂了，调入精盐即成。

功效：健脾祛湿、消暑。

运动养肺：

在薄凉处织就防护罗网

立秋后，湿热仍没有完全消退，最好选择一早、一晚进行锻炼。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

谚云“立秋反比大暑热，中午前后似烤火”，此时最忌骤脱衣衫。“春捂秋冻”之说，实为锻炼卫阳之气，而非真教人单衣试西风。尤其肩颈腰腹三处，当如守护未干的水墨画般谨慎。夜间可效法《千金方》以花椒煮汤沐足，水温以能映出眉间皱纹为度，正是“引火归元”的妙法。

警惕“多事之秋”。在秋季常见呼吸道疾病和消化疾病：流感、乙脑、麻疹和水痘；中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等等。其主要原因是人体受冷空气刺激，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，是血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩所致。应注意上述疾病的发生和发作，增强机体免疫力，保持良好的状态，及时发现和调治。

节令的更迭，原是大地的呼吸。当第一片梧桐叶飘落时，愿诸君皆成自己的养生居士——不必饵药炼丹，只需在晨昏俯仰间，与万物同修这一卷无字的《秋令养生帖》。毕竟，最好的药方，永远藏在“顺应”二字的笔锋里。