漫画：立夏时节 新华社发 曹一 作

编者按：春生夏长，秋收冬藏。二十四节气不仅是农耕文明的智慧结晶，更藏着养生的密码。当第一缕春风吹化残雪，阳气升发，正是养肝健脾的好时节；盛夏蝉鸣，心火旺盛，需以清淡饮食养心护神；秋风渐起，燥气当令，滋阴润燥成为养生关键；寒冬凛冽，万物蛰伏，温补驱寒方能积蓄能量。每个节气的更迭，都对应着身体机能的微妙变化。今天，本报健康版与市中医医院一起联手，首次推出《节气与养生》栏目。栏目将跟随大自然的脚步，用中医的知识为广大中老年读者解读当季养生要点，分享简单实用的食疗方、运动法，以及起居作息建议。顺时而养，与节气共舞。让我们在四季流转中，学会与自然对话，以科学养生之道，收获健康与从容。本报将陆续推出相关文章，关注健康，关爱生活。敬请广大读者垂注。

􀳊市中医医院 卢桢婉

燕子衔春去，薰风带暑来。5月5日，迎来立夏节气，大自然翻开了崭新诗篇。立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏标志着气温升高、雨水增多，万物进入生长旺季。此时养生需顺应“春夏养阳”的原则，注重调养心脾、清热祛湿，为健康度过夏季打下基础。那么，立夏养生应该怎么做呢，来看医生的具体建议。

起居养生

1.晚睡早起，适当午休

充足的睡眠有利于心神的宁静。顺应昼长夜短的特点，适当推迟入睡时间（不晚于23时），早起后活动以助阳气生发。中午11时至13时（心经当令）小憩15-30分钟，适当的午睡可补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。起到缓解疲劳，保护心脏的作用。

2.避免贪凉

忌久吹空调或直吹风扇，避免寒邪入侵导致“夏月伤寒”。夜间睡眠时注意腹部、关节保暖，防止受凉。

饮食调养

1.增酸减苦，清淡为主

适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津止渴、开胃消食；少食苦味（如苦瓜宜少量）以免心火过抑。

多吃时令蔬果：黄瓜、冬瓜、丝瓜（清热利湿）；樱桃、桑葚（补血养心）；绿豆、莲子（清心解毒）。

2.健脾祛湿

湿热天气易伤脾胃，可食用薏米、赤小豆、山药、芡实等煮粥或煲汤。

忌油腻、辛辣，避免加重内湿。

3.推荐食疗方

鸡蛋花陈皮饮：潮州地处岭南，立夏时节盛开的鸡蛋花正是当前适宜的药膳佳品。鸡蛋花作为药用最早记载在《岭南采药录》中，是岭南常用的特色草药之一，也是岭南百姓家喻户晓的夏季保健饮品——五花茶的主要成分。鸡蛋花味甘，性凉，具有清热、利湿、解暑的功效，单用新鲜鸡蛋花煮糖水，或配合薏苡仁、扁豆、陈皮、白术、木棉花、茯苓等具有健脾祛湿功效的药物或药食两用之品，可预防中暑。下面给大家推荐一款鸡蛋花制作的立夏保健饮品：鸡蛋花陈皮饮。需要鸡蛋花3克，陈皮2克，生姜2片。上述用料一同放入砂锅，加清水1000毫升，大火煮沸3分钟，即可饮用。此茶饮具有清热祛湿的功效，尤其适合湿热痰多的人群饮用。由于鸡蛋花性凉，平素大便稀溏、舌边有齿痕的人不宜多吃。肺寒咳嗽、虚寒感冒、寒湿型大便溏泻的人群不宜使用。

桂圆粥：桂圆30克、大枣15克、粳米150克，上述材料共入锅中，加水适量，熬煮成粥，适当调入白糖即成，此粥具有养心安神的功效。

运动保健

1.适度运动

避免大汗，运动时以及运动后，要及时饮用温水，补充体液。尤其不要在身体正热络流汗之时，贪凉饮冷。

选择温和运动：散步、八段锦、太极拳或瑜伽，以微汗为宜，过度出汗易耗气伤阴。运动时间宜在清晨或傍晚，避开烈日。

2.养心静神

中医认为“夏气与心气相通”，情绪易躁，在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持神清气和、活泼愉快，可多亲近大自然，使人体的阳气宣通开泄，但也不能情绪波动过大，切忌暴喜伤心，可通过绘画、听音乐、书法、钓鱼、下棋、种花等方式保持心境平和。

防病提醒

1.预防暑湿感冒

避免骤冷骤热，出汗后及时擦干，勿立即冲冷水澡。常备藿香正气水（防暑湿）、薄荷油（提神醒脑）。

2.冬病夏治准备

立夏后阳气旺盛，慢性支气管炎、关节炎等患者可咨询中医，为三伏贴等疗法做准备。

节气习俗与养生结合

吃“立夏蛋”：民间有立夏吃煮鸡蛋（或茶叶蛋）的习俗，寓意补益气血，实际也符合夏季蛋白质需求增加的特点。

称体重：古时立夏称体重防“疰夏”（夏季消瘦），现代可借此关注健康体重管理。

关键原则：立夏养生重在“清心火、健脾胃、防湿邪”，顺应自然规律，平衡阴阳，为盛夏健康奠定基础。