老年人群

注意保暖：老年人应尽量避免在寒冷的环境中长时间逗留，特别是早晚气温较低的时候。出门时，应多穿衣服，尤其是保护好头部、颈部、手部和脚部等容易受凉的部位。

加强锻炼：适当的锻炼可以提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。老年人可以选择一些适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳、瑜伽等。锻炼时要注意保暖，不要在寒冷的环境中过度运动。

调整饮食：春季的饮食应以清淡、易消化为主，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。同时，要保持足够的水分摄入。

室内保持温暖：老年人在室内时，应注意保持室温适宜，避免过低或过高的温度对身体造成不良影响。同时，要保持室内空气流通。

 婴幼儿、小孩

适度春捂：手腕、脚脖、腹部等部位最需要好好捂捂，遵循“洋葱穿衣法”，灵活增减衣物。

合理饮食：饮食应以清淡为主，尽量少吃羊肉、海鲜等“发物”，少吃甜食和饮料，多吃新鲜果蔬，多喝水。

注意通风除尘：每天定时开窗通风，定期打扫家里卫生，被褥、衣服要勤晒。

加强锻炼：多带宝宝进行室外活动，多晒晒太阳，多陪宝宝进行一些亲子活动，提高宝宝自身免疫力。

有基础疾病的患者

注意保暖：有基础疾病的患者，尤其是心脑血管疾病患者，要注意保暖，重点捂好腰、心、脑这几个部位。

适量运动：春季锻炼不宜过早，因为早上气温低、雾气重、粉尘多。运动时要注意适量，避免过度劳累。

调整饮食：饮食要以清淡、易消化为主，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。同时，要保持足够的水分摄入。

加强自我保健：一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状，要及时就诊。

倒春寒期间食疗方

倒春寒期间，为了增强身体抵抗力、预防感冒和其他由寒冷引起的疾病，可以通过食疗来进行调理。以下是一些具体且有效的食疗方推荐：

温补汤品

鸡汤

功效：富含蛋白质和维生素，可以提高身体的免疫力，缓解感冒症状。

做法：选用新鲜鸡肉切块或整鸡，加入适量的水，大火煮沸后转小火炖煮，可加入姜片、葱段等调味。

百合莲子猪骨汤

功效：滋养脾胃，增强体质，预防感冒。

材料：猪骨、干百合、干莲子、枸杞、红枣、姜片、料酒等。

做法：将猪骨焯水后与百合、莲子、姜片等同煮，小火慢炖至肉质酥烂，最后加入红枣和枸杞调味。

枸杞猪肝汤

功效：补肝明目，增强免疫力。

材料：猪肝、枸杞、姜片、料酒、红枣等。

做法：猪肝洗净切片后焯水去腥，再加入枸杞、红枣等同煮，最后调味即可。

清炖羊肉汤

功效：温补肾阳，理气化痰，驱寒暖身。

材料：羊肉、白萝卜、姜片、枸杞、料酒等。

做法：羊肉切块焯水后与白萝卜、姜片等同煮，小火慢炖至肉质熟烂，最后加入枸杞调味。

茶饮

姜茶

功效：温暖身体，促进循环，改善消化，预防感冒。

做法：将生姜切片或切丝，加入沸水中焖泡5—10分钟即可饮用。也可根据个人口味加入蜂蜜或红糖调味。

红枣桂圆茶

功效：补气养血，安神益智。

材料：红枣、桂圆肉、冰糖等。

做法：将红枣去核后与桂圆肉同煮，加入冰糖调味即可。

蜂蜜柚子茶

功效：滋补身体，清热解毒，提高免疫力。

做法：将柚子皮洗净切丝后与柚子肉、蜂蜜等同煮，小火慢炖至浓稠即可。饮用时可用温水冲泡。

粥品

红枣桂圆红豆粥

功效：气血双补，特别适合手脚冰凉、脸色差的人群。

材料：红豆、红枣、桂圆干、糯米、红糖等。

做法：红豆提前浸泡后与红枣、桂圆干、糯米等同煮，小火慢炖至粥体黏稠后加入红糖调味。

山药南瓜小米粥

功效：健脾胃祛湿，提升免疫力。

材料：山药、南瓜、小米、燕麦片等。

做法：山药、南瓜去皮切块后与小米同煮，最后加入燕麦片煮至黏稠即可。

以上食疗方均适合在倒春寒期间食用，但需注意个人体质和食材的禁忌。例如，阴虚火旺者慎用生姜、红枣等温补食材；糖尿病患者不宜长期饮用含糖量较高的粥品或茶饮。在食用过程中，如出现不适症状，请及时就医。